跑山新风潮：越野跑入门指南

在即将过去的2025年，越野跑毫无疑问成为社交媒体上最受关注的运动之一，“跑山”已经成了不少跑友度过周末的热门选择。

每当秋季越野跑赛事旺季来临，许多经典赛事如火如荼地举行，却常常“一签难求”。比如知名的柴古唐斯括苍越野挑战赛，就吸引了约2万人抢6000余参赛席位。有人调侃：“明明是花钱找‘虐’，怎么比抢演唱会门票还难！”

随着越野跑热度的攀升，相关产业也迅速发展。例如，安踏旗下亚玛芬体育的萨洛蒙品牌专注于徒步和越野跑鞋，其全年收入增长显著，尤其在多个季度实现约35%的增长，成为集团各业务板块之中的佼佼者。

业内分析认为，越野跑的快速崛起与中国路跑群体规模增长密切相关。很多跑友已经不再满足于在城市道路上的奔跑，更愿意走出城市，投入到山野之间，挑战那50公里、100公里甚至更长的极限距离，在亲近自然的同时实现自我突破。

然而，越野跑这项运动对参与者的要求并不低。对零基础的“小白”来说，如何开始这项具有一定门槛的运动呢？在2025年柴古唐斯括苍越野挑战赛中荣获女子105公里组第四名的唐景燕，同时也是一位越野跑教练，她针对入门者提出了几点建议。

首先，她强调跑友需要树立敬畏自然的心态，而非妄图征服自然。并建议新手可以从徒步开始，通过亲身接触山野环境来熟悉户外的氛围和挑战。而作为进阶阶段的训练手段，可以选择路跑进行体能强化。

在装备方面，唐景燕特别推荐“越野跑生命三件套”：大齿越野鞋、水袋包以及冲锋衣。她指出，山路的复杂地形远非城市的平地可比，普通平底鞋不仅会影响体验，还可能增加摔倒的风险，而水袋包能在长距离跑步中保证水分补给，并便于携带必需品，冲锋衣则能在山中温差较大的环境中提供必要的保暖和防雨作用。

对于安全方面，入山前熟悉路线是必不可少的，可以将路线提前导入智能手表，同时将行程计划告知朋友或家人，以备不时之需。

唐景燕还为马拉松爱好者如何平稳过渡到越野跑提供了建议。她认为初期训练可以选择适合自己的地形，逐步加大挑战难度。比如爬坡时感到吃力，可以先用快速徒步的方式适应，或者利用城市环境中的楼梯进行爬升练习。

为了强化跑友的身体素质和技术，对应越野跑特定需求，唐景燕提供了几个可在家中完成的针对性训练动作，如深蹲起跳、靠墙静蹲增强腿部力量，单腿站立提高平衡能力，脚踝稳定性训练则帮助适应崎岖地形下的冲击。

这些训练看似简单，却对提升运动能力效果显著。然而，正因为越野跑需要应对的环境多变，其训练内容也异常丰富，这对跑者的技术与知识储备提出更高要求。正是这种挑战性，吸引了越来越多跑友融入越野跑的世界，不断发掘新趣点。

无论是“初入山门”的跑步小白，还是正在寻求新突破的资深跑者，越野跑都因其带来的无限可能，成为一种让人“上瘾”的运动。如果你的内心已然悸动，那就别再犹豫，迈开步伐，去探索山野的魅力吧。